info kesehatan Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle)
adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan
berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong
kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda
sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot
panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina,
lalu menekannya. Otot-otot yang “mencengkeram” jari Anda itu adalah otot
panggul.
Manfaat Senam Kegel
Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban
bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul
wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut
dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali
membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit).
Senam kegel yang teratur dapat mencegah hal tersebut. Selain itu, senam
kegel juga bermanfaat untuk:
- Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit jahitan)
- Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya daya cengkeram vagina)
- Mencegah ambein/wasir
- Mencegah “ngompol kecil” saat bersin dan batuk
Cara Melakukan Senam Kegel
- Mulailah dengan mengencangkan otot panggul Anda selama lima detik, kendurkan lima detik, lalu kencangkan lagi. Lakukan 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari. Anda bisa melakukannya sambil bekerja di kantor, menonton TV atau membaca majalah. Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas.
- Bila Anda sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
- Anda bisa juga mencoba ‘teknik elevator’. Kencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.
Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga
12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang
hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam
kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda
akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya
yang sering dialami para lansia.
0 Response to "Manfaat Senam Kegel"
Posting Komentar